En Güncel Haberler

Bel Fıtığı ve Sırt Ağrısı Olanlar Neler Yapmalıdır?

Bel Fıtığı ve Sırt Ağrısı Olanlar Neler Yapmalıdır?
Bu haber 19 Mayıs 2021 - 9:27 'de eklendi ve 682 views kez görüntülendi.

Son birkaç yılda, sırt ağrıları ile geçen zamanın dünya çapında %54 oranında arttığı saptandı. Sırt ağrıları, kambur olma durumuyla beraber bel fıtığının oluşması gibi çok sık rastlanan diğer rahatsızlıklara neden olmaktadır. Bu nedenle sistematik bir şekilde yapılacak olan egzersizler sayesinde çok geç olmadan bu rahatsızlıklardan kaçınabiliriz. Bel fıtığı ve sırt ağrısı egzersizleri nelerdir? Bel fıtığı ve sırt ağrılarından 1 dakikada kurtulma yolları nelerdir?

Son birkaç yılda, sırt ağrıları ile geçen zamanın dünya çapında %54 oranında arttığı saptandı. Sırt ağrıları, kambur olma durumuyla beraber bel fıtığının oluşması gibi çok sık rastlanan diğer rahatsızlıklara neden olmaktadır. Bu nedenle sistematik bir şekilde yapılacak olan egzersizler sayesinde çok geç olmadan bu rahatsızlıklardan kaçınabiliriz. Bel fıtığı ve sırt ağrısı egzersizleri nelerdir? Bel fıtığı ve sırt ağrılarından 1 dakikada kurtulma yolları nelerdir?

Bel Fıtığı ve Sırt Ağrılarından 1 Dakikada Kurtulma Yolları Nelerdir? Sistematik bir şekilde yapılacak egzersizlerle bel fıtığı ve sırt ağrılarından 1 dakikada kurtulmak mümkündür. İşte o egzersizler; 1.Masa Üstünde Yapılan Egzersizler bir sandalyede uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin. Bacaklarınızı düz bir şekilde dışarıya doğru uzatın. Tüm vücudunuzu gererek zemine paralel olmaya çalışın. Üst gövdenizi kaldırarak yapabildiğiniz kadar sırtınızda geriye doğru kıvırın. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

Bel Fıtığı ve Sırt Ağrılarından 1 Dakikada Kurtulma Yolları Nelerdir? Sistematik bir şekilde yapılacak egzersizlerle bel fıtığı ve sırt ağrılarından 1 dakikada kurtulmak mümkündür. İşte o egzersizler; 1.Masa Üstünde Yapılan Egzersizler bir sandalyede uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında kilitleyin. Bacaklarınızı düz bir şekilde dışarıya doğru uzatın. Tüm vücudunuzu gererek zemine paralel olmaya çalışın. Üst gövdenizi kaldırarak yapabildiğiniz kadar sırtınızda geriye doğru kıvırın. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

2.Yoga Bükülmesi Sırtüstü bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi vücudunuzla birlikte zemine uzatın. Bacaklarınızı başının arkasına doğru atarak zemine ayaklarınızla dokunun. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

2.Yoga Bükülmesi Sırtüstü bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi vücudunuzla birlikte zemine uzatın. Bacaklarınızı başının arkasına doğru atarak zemine ayaklarınızla dokunun. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

3.Sırtınızı Gerin Ayağa kalkın. Elinizi havaya kaldırın daha sonrasında arkaya doğru uzatın. Avuç içiniz ile diğer omuz bıçağınıza dokunun. Başınızı biraz öne iterek bu hareketi yapabilirsiniz. Her iki elinizle beraber bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

3.Sırtınızı Gerin Ayağa kalkın. Elinizi havaya kaldırın daha sonrasında arkaya doğru uzatın. Avuç içiniz ile diğer omuz bıçağınıza dokunun. Başınızı biraz öne iterek bu hareketi yapabilirsiniz. Her iki elinizle beraber bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

4.Vücudunuzu Titretin Dizlerinizin üzerinden dört ayak pozisyonu alın. Sırtınızı gevşetin. Kollarınızı dirseklere doğru hızlı ve keskin şekilde bükerek sallamaya başlayın. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

4.Vücudunuzu Titretin Dizlerinizin üzerinden dört ayak pozisyonu alın. Sırtınızı gevşetin. Kollarınızı dirseklere doğru hızlı ve keskin şekilde bükerek sallamaya başlayın. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

 

5.Yerde Sallanın Sırt üstü yere yatın. Dizlerinizi ellerinizle sıkarak göğsünüze doğru itin. Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

5.Yerde Sallanın Sırt üstü yere yatın. Dizlerinizi ellerinizle sıkarak göğsünüze doğru itin. Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

 

6.Sırt Kaslarını Güçlendirmek İçin Yüz üstü bir şekilde yere yatın. Ellerinizi vücudunuz boyunca zemine doğru uzatın. Başınızı ve göğsünüzü kaldırarak 3 saniye kadar bekleyin. Bu işlemi 3 kez tekrarlayın. Bel Fıtığı ve Sırt Ağrısı Olanlar Neler Yapmalıdır? Sabah uyandıktan sonra hızlı bir şekilde yataktan kalkmamalıdır. Uyandıktan sonra yatakta 5-6 dakika kadar gerinme hareketleri yaparak kasları gevşetmelidir. Blok halinde yan dönerek doğrulmalı, önce bacaklar sonra kollar yardımıyla vücut dikleştirilmelidir. Yatak seçimi önemlidir. Bu yüzden ortopedik yatak seçimi ile ağrılar hafifletilebilir. Tek taraflı olarak çanta taşınmamalıdır. Her iki tarafa eşit yük yüklenmesi yapılmalıdır. Sürekli sabit şekilde durulmamalı her 30 dakikada bir ufak yürüyüşler ve gerinmeler yapılmalıdır. Bu ağrıların temelinde kas spazmı yatmaktadır. Banyo ya da duş sonrası saçlar ve vücut iyice kurutulmalıdır.

5.Yerde Sallanın Sırt üstü yere yatın. Dizlerinizi ellerinizle sıkarak göğsünüze doğru itin. Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.

Etiketler :
HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
POPÜLER FOTO GALERİLER
SON DAKİKA HABERLERİ
İLGİLİ HABERLER
SON DAKİKA